国旗下讲话：倡导健康饮食，争做美好学生

　　文/胡均保

　　尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

　　大家早上好！

　　人生在世，什么最重要？

　　是生活美满，家庭幸福？亦或是事业有成，财富自由？伟人毛泽东说：身体是革命的本钱。所以，人生在世，身体，一个健康的身体最重要！我们学校的办学理念是办美好教育，育美好新人。要成为美好学生，首先就要有健康身体！

　　要成为身体健康的人，必须要有及时、足够、有营养的食品供给。我们有很多同学正在慢慢伤害自己的本钱，早晨匆匆忙忙凑合着吃一点、甚至不吃就赶着上课，上了两节课，肚子就空了，等到第三节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。还有很多同学不吃正餐，喜欢吃方便食品，喝碳酸饮料等垃圾食品。殊不知这些方便食品含有致癌物，有些会破坏维生素，汽水和可乐中就含有磷酸和碳酸，会带走人体内大量的钙。大家正处在长身体的阶段，不能只注重食物口味和方便，而是要多注重营养、卫生、健康等方面,不健康的饮食会影响身体的发育。因此，我们一定要养成健康饮食的好习惯，要选择有益于我们健康的食物，抵制垃圾食品对我们的诱惑。

　　那么，怎样做到健康饮食呢？

　　首先，要按时吃饭，吃正餐，尤其是早餐。提倡早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。所谓好是指质量要好，吃好才更有利于丰富营养物质的吸收；饱是指数量要足，午饭是承上启下的中转站，故要吃饱，以保证有足够的能量供应；少是指数量和质量均要有所控制。晚饭吃少不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积。每日三餐，定时定量，不暴饮暴食。同时自备水杯，多饮白开水。

　　其次，不挑食，不偏食，营养多样化。在日常生活中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮肤病;肉吃过多容易导致肥胖、动脉粥样硬化、冠心病；吃太咸容易使血压升高等等。

　　第三在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。有些同学4、5分钟就结束进餐。长久时间这样，会非常容易引起胃病

　　第四、节约粮食，就是不浪费。我们学校的饭菜，都是有菜谱的，就是说，饭菜的选择是经过科学搭配的。大家吃多少要求师傅打多少，不够再添。这样做，既符合节约的要求，也有利于我们身体的健康！

　　最后就是参加体育活动，加强锻炼。适量运动和合理营养结合可促进生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高生活质量和健康水平起着重要的作用。希望同学们充分利用 晨跑、出操、体育活动课时间加强锻炼。

　　同学们，健康高于一切，有了健康的身体、强健的体魄，我们才能收获灿烂的明天。同学们，为了你的理想，为了祖国的明天，从现在起，与不健康的饮食习惯说再见，让成长中的身体接受最充分的滋养，让我们用最健康的体魄、最饱满的精神状态迎接每一天，创造美好的未来！